Ba duan jin 八段锦 Exercício dos 8 brocados
Aprenda a técnica milenar chinesa simples de 8 movimentos que cura cada um órgãos na sequência correta, aliviando sintomas como cansaço, ansiedade, insônia, depressão, má digestão e dores em geral.
ACESSO POR 8 ANOS
O que é Ba duan jin?
O Ba Duan Jin é uma prática chinesa tradicional de movimentos suaves, junto com respiração e atenção ao corpo, feita para melhorar a saúde e o bem-estar.
O nome costuma ser traduzido como “Oito Peças de Brocado” (ou “oito exercícios valiosos”), porque é uma sequência de 8 movimentos simples, feitos devagar e com controle.
Na prática, pense assim: é como uma “ginástica leve” de origem chinesa, parecida com um qigong, que ajuda a:
- soltar tensões (pescoço, ombros, costas)
- melhorar postura e mobilidade
- dar uma sensação de calma e foco (por causa da respiração mais lenta)
- ativar o corpo sem impacto (bom para muita gente que não quer/ não pode treinos pesados)
- equilibrar o emocional, o mental e o físico
Como pode ser encaixado na sua rotina
Rotina matinal
Rotina matinal rápida (geralmente 10–20 minutos)
Reabilitação leve
Exercício de reabilitação leve e prevenção (dependendo do caso)
Complemento de práticas
Complemento de práticas como Tai Chi, meditação e artes marciais internas
Benefícios diretos na saúde
Ansiedade
Acalma por movimentos lentos + respiração, reduz inquietação.
Insônia
Ajuda a desacelerar, relaxa o corpo e facilita pegar no sono.
Depressão
Aumenta disposição leve e melhora o humor indiretamente (movimento + rotina).
Tensão
Solta pescoço, ombros, costas e quadril, melhora mobilidade.
Stress
Reduz “alerta” do corpo e funciona como pausa/resset mental.
Dores (leves)
Pode aliviar dores por rigidez e má postura (principalmente cervical/lombar).
Digestão
Pode melhorar o conforto digestivo, sobretudo por reduzir stress e mobilizar o tronco.
Respiração
Melhora a capacidade pulmonar e deixa a respiração mais profunda e ritmada
Equilíbrio
Melhora estabilidade e coordenação porque treina postura, base e transferência de peso com movimentos lentos e conscientes.
Para quem serve
O Ba Duan Jin serve principalmente para quem quer cuidar da saúde com um exercício leve e de baixo impacto. Em geral é indicado para:
- Iniciantes e sedentários: é simples, não exige condicionamento.
- Adultos e idosos: ajuda com mobilidade, equilíbrio, postura e rigidez.
- Quem vive tenso ou estressado: por unir movimento lento + respiração.
- Quem quer algo curto e constante: cabe bem numa rotina diária.
- Como complemento: para quem já faz Tai Chi, artes marciais, fisioterapia/exercícios (desde que adaptado).
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Você tem 07 dias para experimentar.Com quem aprendi
Aprendi essa sequência de exercícios há mais de 25 anos, quando ainda era aluna na graduação em Medicina Tradicional Chinesa na China.
Esse período foi de 1999 a 2011. Foram 12 anos tendo acesso não apenas a essa sequência milenar, mas a dezenas delas, por meio das aulas da universidade e também de práticas nas praças, nos parques e nas montanhas taoistas e budistas chinesas.
Entre as técnicas terapêuticas, aprendi Ba Duan Jin (八段锦, Bāduànjǐn), Yi Jin Jing (易筋经, Yìjīnjīng) e Wu Qin Xi (五禽戏, Wǔqínxì).
Em 2025, retornei à China e pude revisar toda essa sequência com a minha professora Yang. A partir daí, resolvi regravar a sequência e divulgá-la no Brasil, para que você também tenha acesso a essas práticas milenares — incríveis para a promoção da saúde e do bem-estar.
Conteúdo do Programa
Movimento 1
As duas mãos sustentam o céu para regular os três aquecedores”(两手托天理三焦 Liǎng shǒu tuō tiān lǐ sān jiāo)
Movimento 2
Abrir o arco para a esquerda e direita, como atirando no falcão para regular coração e pulmão (左右开弓似射雕 Zuǒ yòu kāi gōng sì shè diāo)
Movimento 3
Regular baço e estômago levantando um braço de cada vez(调理脾胃须单举 Tiáo lǐ pí wèi xū dān jǔ
Movimento 4
Para aliviar as cinco ‘fadigas’ e sete ‘lesões’, olhar para trás (五劳七伤往后瞧 Wǔ láo qī shāng wǎng hòu qiáo)
Movimento 5
Balançar a cabeça e mexer o ‘rabo’ para remover o ‘fogo do coração (摇头摆尾去心火 Yáo tóu bǎi wěi qù xīn huǒ)
Movimento 6
As duas mãos agarram os pés para fortalecer rins e lombar (两手攀足固肾腰 Liǎng shǒu pān zú gù shèn yāo)
Movimento 7
Cerrar os punhos e ‘encarar firme’ para aumentar o qi e a força (攒拳怒目增气力 Zǎn quán nù mù zēng qì lì)
Movimento 8
Eleve 7 vezes o calcanhar para dissipar as cem doenças (背后七颠百病消 Bèi hòu qī diān bǎi bìng xiāo)
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Quem será sua mentora?
Karine estudou Medicina Chinesa na China dentre os anos de 1999 à 2011 na Universidade de Medicina Chinesa de Beijing, no Bacharelado e Mestrado, se tornando a primeira brasileira a ter essa experiência de longo prazo na China, com mandarim fluente.
Em 2020, Karine fundou a JORNADA MEDICINA CHINESA, uma empresa com foco em treinamentos de excelência, respeitando a fundo as teorias milenares e embasada diretamente dos livros oficiais das graduações chinesas.
Criou vários métodos que já transformaram a vida de milhares de profissionais da saúde, dentre eles o DSS – Diagnóstico da Síndrome Sem Segredo e a Rota Secreta do Imperador Amarelo.
Agora está determinada a levar mais saúde para as pessoas, apresentando para elas os princípios básicos da medicina chinesa que podem transformar a sua vida, diminuindo a quantidade de remédios e trazendo mais qualidade de vida!
Universidade de Beijing
Bacharelado
Mestrado
Mandarim Fluente
Perguntas frequentes
O que é o curso Ba Duan Jin?
É um curso online para você aprender e praticar o *Ba Duan Jin (Oito Brocados)*, uma sequência tradicional de movimentos simples e poderosos para cuidar do corpo e da mente — no seu ritmo, em casa.
Quanto custa e quais são as formas de pagamento?
O investimento é de R$ 297 . Você pode pagar por: cartão de débito, cartão de crédito, Pix, boleto, Pix + boleto, dois cartões juntos*
Por quanto tempo eu tenho acesso ao curso?
Você terá *5 anos de acesso* ao conteúdo na plataforma Hotmart — tempo de sobra para praticar, evoluir e voltar sempre que quiser.
Onde eu vou assistir às aulas?
Posso fazer pelo celular?
Sim. Você acessa pelo app da Hotmart e pratica onde estiver, com praticidade.
Qualquer pessoa pode praticar? Serve para qualquer idade?
Sim. O Ba Duan Jin pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade, porque é uma prática suave e adaptável.
Posso praticar todos os dias?
Tem contraindicação?
Não. O Ba Duan Jin é uma prática sem contraindicação e com movimentos acessíveis, feita para respeitar o corpo. Você adapta ao seu limite e evolui com segurança.
Quais benefícios eu posso sentir com a prática?
O curso tem certificado?
Sim. Ao final, você recebe um *certificado de participação*.
Eu preciso ter experiência com exercícios para começar?
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